Līdzjūtība pret sevi
Laipnības ceļš
Laiku pa laikam mēs visi piedzīvojam domas, kurās sevi nosodām, kritizējam un nesaudzīgi vērtējam. Tas ir tik cilvēcīgi, jo savā būtībā tas ir veids, kā mēs sevi vēlamies pasargāt no citu nosodījuma un atraidījuma. Mūsu iekšējais kritiķis nežēlīgā veidā vēlas mums palīdzēt. Labvēlība pret sevi ir pretēja pieredze sevis nosodījumam. Mēs varam izprast pret sevi vērsto kritiku, just līdzi šīm sāpēm un pēc tam tā vietā sniegt sev daudz laipnāku attieksmi.


Līdzjūtība pret sevi ir brīnišķīgs veids, kā sevī audzēt lielāku iekšējo mierinātāju un izturēties pret sevi ar lielāku gādību un iejūtību.


Lai arī līdzjūtība pret sevi ir ļoti spēcīgs atbalsts, tā nepasargā mūs no sarežģījumiem vai nevēlamām izjūtām dzīves laikā, taču līdzjūtība pret sevi ļauj mums piedzīvot patiesi siltu attieksmi tieši tad, kad saskaramies ar neizbēgamām grūtībām.


Pētījumi rāda, ka līdzjūtība pret sevi vairo:

  • emocionālo pašsajūtu
  • spēju pārvarēt grūtības
  • apmierinātību ar attiecībām
  • veselīgākus paradumus

Un mazina:

  • trauksmi
  • stresu
  • depresiju
  • kaunu

Apzinātas līdzjūtības pret sevi kurss

Tās metodoloģiju ir izstrādājuši Kristīna Neffa un Kristofers Germers (Mindful Self-Compassion) Kurss veidots 8 nodarbībās, kurās ietverts konkrētās tēmas teorētisks pamatojums, gan arī dažādi praktiski uzdevumi un meditācijas. Kursa laikā tiek piedzīvots:

  • Kas ir līdzjūtība pret sevi
  • Apzinātības un līdzjūtības pret sevi praktizēšana ikdienā
  • Kā sevi sevi motivēt ar laipnību nevis paškritiku
  • Līdzjūtības pret sevi attīstīšana un nostiprināšana
  • Būt līdzjūtīgam pret sevi un citiem
  • Līdzjūtība sarežģītās attiecībās
  • Kā vieglāk pieņemt smagas emocijas 
  • Kā pārvarēt pārgurumu, rūpējoties  par citiem
  • Pieņemt un izbaudīt esošo pieredzi

Individuāla līdzjūtības pret sevi prakse

Balstoties apzinātas līdzjūtības pret sevi kursa pamatprincipos, individuāla pieeja  tiek pielāgota katra klienta vajadzībām un tempam. 

Līdzjūtības pret sevi prakse nav psiholoģiska konsultēšana vai psihoterapija. Prakses mērķis ir veicināt un nostiprināt cilvēka iekšējos resursus, lai veiksmīgāk pārvarētu sarežģījumus, ar kuriem mēs visi laiku pa laikam sastopamies. Tāpat līdzjūtības pret sevi prakse primāri nav apzinātības treniņš - šeit vairāk tiek akcentēta labvēlība un laipnība.

Lai sevī vairotu labvēlību, nav obligāti jāpiedzīvo grūtības, pietiek ar vēlmi būt nedaudz laipnākam pret sevi pašu.

Šobrīd Apzināta līdzjūtība pret sevi prakse pieejama gan klātienē, Alīses ielā 5, Rīgā, gan tiešsaistē.  

Kursu vada mag. psych. Iveta Damroze - Zommere. Pieteikties var zvanot uz tālruni 28603983 vai rakstot uz epastu iveta.damroze@gmail.com